Marathon lopen én sterk blijven? Het kan.
De klassieke opbouw naar een marathon focust meestal op veel kilometers, weinig kracht. Bij HybrideFit kiezen we een andere benadering: een plan dat je helpt je uithoudingsvermogen op te bouwen zónder verlies van spiermassa of explosiviteit.
Wat je kunt verwachten
Onze aanpak combineert gestructureerde duurtraining met functionele kracht. Je bouwt systematisch op richting de 42 kilometer, terwijl je lichaam sterk, stabiel en blessurevrij blijft.
Belangrijke uitgangspunten
- 3–4 hardloopsessies per week met progressieve opbouw in volume en tempo
- 2 gerichte krachttrainingen, gericht op houding, mobiliteit en impactbestendigheid
- Herstel- en deloadmomenten die afgestemd zijn op jouw trainingsbelasting
- Individuele tempozones, op basis van hartslag of RPE (gevoel)
- Focus op voeding, slaap en energiemanagement, passend binnen hybride doelen
Trainingsstructuur per week (voorbeeld)
| Dag | Inhoud |
|---|---|
| Maandag | Rust of mobiliteit |
| Dinsdag | Intervaltraining (bijv. 4×1000m tempo) |
| Woensdag | Krachttraining (lower body focus) |
| Donderdag | Duurloop (vlak tempo, 45–60 min) |
| Vrijdag | Rust of hersteltraining |
| Zaterdag | Krachttraining (total body, explosie & core) |
| Zondag | Lange duurloop (opbouwend richting 30+ km) |
Voor wie geschikt
- Hybride sporters die hun eerste marathon willen lopen zonder spiermassa in te leveren
- Duurlopers die sterker en blessurevrij willen blijven
- Atleten die kracht, voeding en herstel willen integreren in een gebalanceerd schema
Resultaat
Na 16 tot 20 weken ben je fysiek én mentaal voorbereid om de marathon te lopen op een manier die past bij een sterk en functioneel lichaam. Niet alleen uitlopen, maar ook goed blijven bewegen daarna.