Bereid je voor op jouw volgende HYROX-wedstrijd met een doelgericht trainingsplan dat kracht, snelheid en uithoudingsvermogen combineert. Dit schema is speciaal ontwikkeld voor atleten die zich willen verbeteren binnen het format van HYROX, maar ook buiten de competitie sterker, fitter en consistenter willen worden.
Waarom trainen voor HYROX?
HYROX combineert hardlopen met functionele workouts. Acht keer één kilometer hardlopen, afgewisseld met uitdagende oefeningen zoals sled push, wall balls en farmers carry. Het is een test van kracht, uithoudingsvermogen en mentale scherpte. Een goede voorbereiding maakt hier echt het verschil.
Wat je van ons plan kunt verwachten
- Structurele opbouw in 8 tot 12 weken
- Combinatie van hardlooptraining, kracht en wedstrijdsimulatie
- Techniek- en overgangstrainingen, specifiek voor HYROX-oefeningen
- Wekelijkse belasting die aanpasbaar is aan jouw niveau
- Ondersteuning bij voeding, herstel en ritme
Voorbeeld van een trainingsweek
| Dag | Inhoud |
|---|---|
| Maandag | Korte intervalrun + mobiliteit |
| Dinsdag | Krachttraining: sleds, lunges, core |
| Woensdag | Actief herstel of rustdag |
| Donderdag | Loopintervallen met functionele component (bijv. ski erg of wall balls) |
| Vrijdag | Core- en griptraining |
| Zaterdag | HYROX simulation workout (volgorde van de echte race) |
| Zondag | Lange, rustige duurloop of mobiliteit |
Voor wie geschikt
- Beginners die voor het eerst aan HYROX meedoen
- Gevorderde sporters die hun tijd willen verbeteren
- Iedereen die functionele kracht wil combineren met loopprestaties
Je hoeft geen wedstrijdatleet te zijn om baat te hebben bij dit plan. Ook als je HYROX-inspiratie zoekt voor jouw algemene fitheid is dit schema effectief.
Benodigdheden
- Toegang tot een functionele gym (met sled, ski erg, roeimachine, wall ball, dumbbells)
- Minimaal 3–5 trainingsmomenten per week
- Basisconditie en blessurevrij beginpunt
Train met structuur en richting
HYROX vraagt om meer dan alleen uithoudingsvermogen. Wie de combinatie van kracht en conditie beheerst, presteert niet alleen beter in competitie, maar bouwt ook duurzaam aan zijn fysieke basis.
Juridische kennisgeving
HybrideFit is niet verbonden aan HYROX of aan de officiële organisatie daarvan. HYROX is een geregistreerde merknaam van Upsolut Sports GmbH. Deze pagina is uitsluitend bedoeld ter inspiratie en ondersteuning van sporters die deelnemen aan evenementen in het HYROX-format. Alle rechten op het merk HYROX liggen bij de rechthebbende.